Šokinėjimas per šokdynę

Viena geriausių kardiotreniruočių. Dar vienas privalumas – jums nereikės tam daug vietos. Net jei šokinėsite nelabai intensyviai (taip, kad šokinėdami dar galėtumėte kalbėti), per 10 minučių sudeginsite apie 107 kcal. Suprantama, šokinėti tiek laiko be pasirengimo vargu ar pavyks, todėl darykite pertraukas, pavyzdžiui: pašokinėkite 40 sekundžių, 20 sekundžių pailsėkite, ir taip – 10 kartų.

Žingsninė aerobika

Žingsninė aerobika – tai choreografiniai aerobikos veiksmų deriniai, atliekami pagal muziką užlipant ant reguliuojamo aukščio (paprastai 15–25 cm) laiptelio ir nulipant nuo jo, žingsniuojant šalia jo. Gali užsiimti visi, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo ir sveikatos būklės. Per 10 minučių turėtumėte sudeginti apie 107 kcal.

Šuoliukai su įtūpstais

Ne taip efektyvu, kaip šokinėjimas per šokdynę, bet tam jums nereikės iš viso jokio papildomo inventoriaus. Per 10 minučių sudeginsite apie 100 kcal, sustiprinsite raumenis ir pagražinsite kūną.

Kovos menai

Gal ir netapsite kovos menų meistru, tačiau iš širdies lupdami bokso kriaušę per 10 minučių sudeginsite 107 kcal. Norite dar geresnių rezultatų? Užsimaukite pasunkintas pirštines ir per 22 minutes sudeginsite iki 300 kcal.

Pagreitėjimai

Jei užsiimate kokia nors sporto šaka, tačiau jaučiate, kad progreso nėra, įtraukite į savo įprastą treniruotę pagreitinimų: bėgiokite ne vien lygiais takeliais, bet ir į kalną, nuo jo (tempas skirsis), pasistenkite plaukdami kaip galima greičiau įveikti tam tikrą distancijos atkarpą ir pan. Sekite, kad intensyviausia veikla kaitaliotųsi su trumpu poilsiu.

Būkite gražūs ir sveiki!