Visai nebūtina kasdien lankytis sporto salėje, kiloti štangas ir minti kilometrą po kilometro niekur nevažiuojančiu dviračiu. Normaliam arteriniam kraujospūdžiui palaikyti visiškai pakanka nuosaikaus intensyvumo fizinės veiklos. Patikėkite tuo ir rasite puikų būdą, kaip pailginti savo gyvenimą ir pagerinti jo kokybę.
 
Netinkama mityba
 
Itin negerai, jeigu esate mėgėjai pavalgyti sūriau (apie tai šiame straipsnyje dar pakalbėsime). O jei dar saldumynai bei aštrūs prieskoniai... Tai tiesiog žudo kraujagysles. Ir tokiame maiste net nėra pakankamai organizmui būtinų maistingųjų medžiagų ir vitaminų.
 
Antsvoris ir nutukimas
 
Tiek vienas, tiek kitas pastebimai didina aukšto kraujospūdžio riziką. Ar tai gresia ir jums? Kad sužinotumėte, apskaičiuokite savo kūno masės indeksą (KMI) – savo svorį kilogramais padalykite iš ūgio metrais, pakelto kvadratu. Pavyzdžiui, 170 cm ūgio 54 kg sveriančios merginos KMI bus 18,69.
 
Jeigu jūsų KMI reikšmė tarp 25 ir 30, jau turite antsvorio. Jeigu rodiklis perkopęs 30, tai jau nutukimas.
 
KMI tėra teorinis rodiklis, tad kodėl jam teikiama tiek reikšmės? Todėl, kad nereikalingi kilogramai didina krūvį ne tik kraujagyslėms, bet ir širdžiai. Taip pat jie kelia cholesterolio lygį. Pridėkite dar kone šimtaprocentinę riziką susirgti cukriniu diabetu, ir tai jau nebeatrodys tokia kvailystė.
 
Numetus 5–10 kg sumažėja kraujospūdis ir pagerėja cukraus kiekio kraujyje rodikliai. Valgykite lengvą maistą ir daugiau judėkite.
 
Piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais
 
Reguliarus nesaikingas alkoholio vartojimas gali smarkiai padidinti kraujo spaudimą ir padažninti širdies plakimą, sukelti širdies priepuolį arba smegenų kraujagyslių bėdų. Jau neminint to, kad piktnaudžiavimas alkoholiu padidina narkomanijos, savižudybės ir nelaimingų atsitikimų riziką.