Šlapimas tapo tamsiai geltonas

Tai gali reikšti, kad jūsų organizmas kenčia dėl nepakankamo skysčių kiekio (žinoma, šlapimo spalva pakinta dėl vitaminų ir įvairių maisto papildų vartojamo, dėl kai kurių vakare suvalgytų produktų, tačiau šį kartą kalbame apie dehidrataciją). Kuo tamsesnė spalva, tuo labiau organizmas kovoja, kad sulaikytų skysčius. Jums reikia gerti daugiau vandens – šiltuoju metų laiku šis poreikis dar labiau išauga.

Apleidžia jėgos, jaučiate energijos trūkumą

Jeigu jūsų „baterijos išsikrauna“, vadinasi, kažkas ne taip. Sportininkai gali blokuoti nuovargio požymius ir juos ignoruoti, manydami, kad ilgos ir alinančios treniruotės duos gersnių rezultatų, padarys kūną stipresnį. Deja, tai nėra tiesa, ir naujausi tyrimai tai tik įrodo.

Esate sudirgę ir nervingi

Kai persistengiate su treniruotėmis (arba kitais stresą sukeliančiais faktoriais), organizmas ima išskirti hormoną, vadinamą kortizoliu – jis gali sukelti nerimo jausmą ir dirglumą. Stresas stabdo kai kurių cheminių medžiagų gamybą (pavyzdžiui, dopamino, darančio didelę įtaką nuotaikai). Dirglumas, irzlumas, įnoringumas gali reikšti, kad jums trūksta poilsio.

Pradedate sirgti

Absoliučiai visos ligos, moterų menstruacinis ciklas reikalauja didesnių energijos sąnaudų, kad imuninė sistema galėtų tinkamai atlikti savo darbą. Ji priversta dirbti visu pajėgumu, o tai reiškia, kad po treniruočių atgauti jėgas reikia daugiau laiko.

Jaučiate skausmus arba patyrėte traumą

Nesvarbu, ar  jums tiesiog skauda raumenis, ar patyrėte rimtą traumą – jūsų organizmui reikia didelių energijos sąnaudų ir ilgo reabilitacijos periodo, kad viskas vėl sugrįžtų į senas vėžes.