Jeigu rūkote neseniai ir dar nespėjote tapti labai priklausomi nuo cigarečių, turite galimybę mesti šį blogą įprotį pasitelkę gana primityvius metodus – kitaip tariant, be medikų pagalbos. Kaip tą padaryti, su kokiais sunkumais teks susidurti ir kaip juos įveikti?

Mokslas jau patvirtino faktą, kad bandymas atprasti nuo nikotino sulėtina medžiagų apykaitą. Taigi antsvoris metus rūkyti atsiranda visai ne dėl to, kad pradedame daugiau valgyti kaskart, kai su ilgesiu prisimename cigaretę. Jeigu nusprendėte mesti rūkyti, bet bijote pastambėti, teks rimtai subalansuoti savo mitybą ir užsiimti sportu dar prieš užtraukiant paskutinį dūmą.

Kai būsite pasiruošę, atidžiai perskaitykite šiuos pasiūlymus. Atpratimo nuo tabako procesą pradėkite nuo to, kuris jums pasirodys lengviausias, ir pabandykite iškentėti savaitę. Tuomet pasirinkite kitą metodą ir pridėkite jį prie ankstesniojo – ir taip toliau, kol visiškai pamiršite cigaretes.

1. Raudonu brūkšneliu žymėkite kiekvieną surūkytą cigaretę.
2. Stenkitės nelaikyti cigarečių matomoje vietoje – paslėpkite jas kuo toliau nuo akių.
3. Rūkykite tokias cigaretes, kurios jums ne itin patinka.
4. Jeigu kas nors vaišina cigaretėmis, visuomet atsisakykite.
5. Liaukytės rūkyti tuščiu skrandžiu.
6. Liaukitės rūkyti gerdami kavą.
7. Nerūkykite papietavę.
8. Nerūkykite žiūrėdami televiziją, – pasistenkite įtikinti save, kad esate kino teatre, kur, suprantama, nerūkoma.
9. Nuo šiandien liaukitės rūkyti lovoje. Kaskart, kai pasiduosite pagundai, po kiekvienos surūkytos cigaretės pasikeiskite patalynę.
10. Pasiskirkite sau specialų paskatinamąjį prizą kiekvienai dienai, kai pavyks surūkyti bent viena cigarete mažiau nei paprastai.
11. Nerūkykite iki 11 valandos ryto.
12. Pradedant nuo kitos cigaretės, kiekvienos cigaretės surūkykite tik pusę.
13. Pradedant nuo kitos cigaretės, po kiekvieno užtraukimo darykite didelę pertrauką.
14. Liaukitės rūkę automobilyje.
15. Visiškai meskite rūkyti.