Pats paprasčiausias būdas numesti keletą nereikalingų kilogramų – reguliariai darytis iškrovos dienas. Ką daryti, kad jos praeitų lengvai, be diskomforto? Kaip išvengti sveikatai pavojingų klaidų?

Pateikiame keletą pagrindinių taisyklių, kurios padės jums iki minimumo sumažinti galimus nemalonius pojūčius.

Nepersistenkite

Iškrovos dieną venkite didelio fizinio krūvio. Daugiau ilsėkitės, nepamirškite gerti daug skysčių (po 2,5–3 l).

Obuolių diena. Reikia: 1,5–2 kg obuolių. Jei yra galimybė, 4–5 kartus per dieną gerkite šviežiai išspaustų jų sulčių.

Ryžių diena. Reikia: 350 g ryžių, saldžiosios paprikos arba morkos, erškėtuogių nuoviro. Išvirkite ryžius (druskos nedėkite), padalinkite į tris porcijas. Pusryčiams galite įberti žiupsnelį cinamono, pietums ir vakarienei – susmulkintos paprikos arba morkos.

Palengvinkite sau užduotį

Paskutinis patiekalas prieš iškrovos dieną ir pirmas po jos neturi apsunkinti jūsų skrandžio. Idealiai tiks daržovių sriuba, pieniška arba virta vandenyje košė.

Sriubos diena. Išsivirkite 1,5–2 l daržovių sriubos (be mėsos). Pageidautina, kad jos pagrindą sudarytų kopūstai. Pavyzdys: nedidelis kopūstas, 6 vidutinio dydžio svogūnai, pomidorai (kiek norite), 2 žaliosios paprikos, 1 agurkas, 1 morka, ryšelis salierų.

Daržoves susmulkinkite, sudėkite į puodą, užpilkite šaltu vandeniu ir užvirkite. Pavirkite 10 minučių, sumažinkite temperatūrą ir virkite tol, kol daržovės suminkštės. Pagal skonį pagardinkite kario padažu. Sriubą valgykite 4–5 kartus per dieną, gerkite arbatą be cukraus.

Sulčių diena. 1,4 l šviežiai išspaustų daržovių arba obuolių sulčių be cukraus. Galima pasidaryti ir kokteilį: obuolių ir morkų, arba kopūstų, morkų ir burokėlių.