4. Saikas. Natūralu, kad norisi paragauti visko ir daug, bet patikėkite, silkės nuo stalo pačios nenulips, tad turėkite saiką. Išsirinkite mažesnę lėkštę. Paragavę po mažą kąsnelį skirtingų patieklų, pasirinkite savo vakaro „mėgstamiausią“. Tarp valgių darykite pertraukas, ragaukite po truputį, valgykite mažais kąsneliais, gerai sukramtydami bei skanaudami. Jeigu jaučiate, kad norisi dar – palaukite keliolika minučių, sotumas ateina vėliau.

5. Deserto vieta ir laikas. Nenorėdami jaustis apsunkę, turite tris variantus: desertą arba vaisius valgyti po poros valandų po vakarienės, bent 1 val. prieš vakarienę arba tiesiog pamiršti saldųjį stalą. Suvalgius vaisius kaip desertą iškart po pagrindinių patiekalų neišvengiamai bus sutrikdomi virškinimo procesai.

6. Pagarba savo kūnui. Virškinimo sistema yra neatsiejama nuo kepenų veiklos, tulžies pūslės, virškinamojo trakto, kasos veiklos ir daugelio kitų organizmo funkcijų. Kiekvienas kąsnis dedamas į burną su atsakomybe ir pagarba savo kūnui padės sumažinti persivalgymo riziką.

7. Judėjimas. Nesėdėkite visą vakarą, antraip valgysite nesustodami. Sugalvokite pramogų: žaidimų, pasivaikščiojimų – bet ko, kas priverstų pajudėti. Taip atitrauksite dėmesį nuo patiekalų ir suvalgysite mažiau.

8. Būkite pasiruošę. Papildykite mitybą augalinės kilmės fermentais. Su amžiumi mažėjančių virškinimo fermentų aktyvumas, dar labiau apsunkina virškinimo procesus esant persivalgymui. Papildykite mitybą augalinės kilmės 7 vertingais fermentais, kurie natūraliu būdu padeda lengviau skaidyti skirtingos rūšies maistą (angliavandenius, riebalus, baltymus, laktozę ir pan), tai amilazė, celiulazė, laktazė, proteazė, pektinazė, gliukoamilazė ir lipazė.