Ką daryti?

Sumažinti suvartojamo cukraus kiekius yra tikrai įmanoma, ir net ne taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.

• Judėti savo tikslo link reikia po truputį, mažais žingsneliais. Iš pradžių pakeiskite cukrų medumi ir džiovintais vaisiais, pereikite prie natūralių cukrų, o galiausiai racione sumažinkite ir jų. Paprastuosius angliavandenius keiskite sudėtingaisiais (pvz., miltinius gaminius – kruopomis, daržovėmis, uogomis, kietagrūdžių kviečių makaronais).
• Maitinkitės reguliariai (5-6 kartus per dieną). Ir nepamirškite pusryčių. Jei ilgai nevalgysite, kraujyje sumažės cukraus lygis, ir noras užkrimsti ko nors saldaus bus didesnis.
• Vartokite daugiau baltymų (mėsos, paukštienos, žuvies, varškės, riešutų, ankštinių kultūrų), taip pat daržovių, kuriose gausu vitaminų ir ląstelienos.
• Būkite fiziškai aktyvesni. Judėjimas padeda palaikyti normalų endorfinų ir serotonino lygį, o tai gelbsti nuo „abstinencijos sindromo“.
• Eikite miegoti anksčiau. Artėjant pusiaunakčiui išauga alkio hormono grelino lygis, todėl laikykitės toliau nuo pagundos ir eikite ilsėtis nelaukę, kol vėl pasijusite alkani.
• Venkite streso. Jis provokuoja potraukį žalingam maistui. Kreipkitės pagalbos į psichologą, pradėkite sportuoti, susiraskite naują pomėgį.
• Valykite organizmą. Detoksikacija reikalinga. Jūs galite kartą per savaitę pasidaryti iškrovos dieną. Atsikračius toksinų, potraukis saldumynams mažėja.
• Išgerkite po 2 litrus vandens per dieną. Tai padės kontroliuoti alkio jausmą.
• Pagardinkite gėrimus ir maistą cinamonu. Jis slopina potraukį saldumynams ir padeda palaikyti cukraus lygį kraujyje.
• Jei reikia, vartokite maisto papildus, vitaminus. Smaližiams labai reikalingi B grupės vitaminai (padeda nervų sistemai kovoti su stresu), glutaminas, chromas. Chromo galima gauti ne tik su papildais, bet ir valgant kepenis, perlines kruopas, krevetes, upių ir jūrų žuvį, antieną, o glutamino – su jautiena, aviena, paukštiena, kietu sūriu, varške, soja, vištų kiaušiniais ir žirniais.