Nugaros skausmai – labai paplitęs negalavimas, su kuriuo tenka susidurti net 8 iš 10 žmonių. Tačiau yra daugybė būdų išvengti šios problemos. Patys efektyviausi – reguliariai atliekami pratimai ir pilvo preso treniravimas, taip pat elementarių taisyklių laikymasis.
Štai keli paprasti patarimai, padėsiantys ateityje užkirsti kelią nugaros skausmams:
- Prieš fizinį krūvį visada apšilkite;
- Nesikūprinkite, kai sėdite arba stovite;
- Sunkumus geriau kelkite ne pasilenkę, o pritūpę;
- Jūsų kėdės ar automobilio sėdynės atlošas turi gerai prilaikyti strėnas;
- Nesėdėkite ta pačia poza per ilgai – reguliariai pakilkite pasivaikščioti, pamankštinti raumenų;
- Avėkite patogią avalynę žemu kulnu;
- Miegokite ant kieto pagrindo, kad neiškryptų stuburas;
- Vaikščiodami atkreipkite dėmesį į tai, kaip statote kojas. Jų negalima sukti į vidų, tačiau ir šonus – taip pat nereikia. Stenkitės statyti jas tiesiai;
- Kontroliuokite savo svorį. Turintys antsvorio žmonės dažniau skundžiasi nugaros skausmais;
- Atsisakykite žalingų įpročių. Rūkantiems žmonėms kraujo į strėnas priteka mažiau, o tai – stuburo diskų ligų priežastis.
Ir pabaigai: kad jūsų stuburas būtų sveikas, o kaulai formuotųsi taisyklingai, kasdieniame racione turi būti produktų, kuriuose gausu vitamino D (pavyzdžiui, pieno, riebios žuvies, kiaušinių trynių).
Komentarai