Atkreipkite dėmesį į porcijų dydį. Dauguma žmonių neįvertina porcijos dydžio ir suvartoja daugiau kalorijų, negu jų organizmui tuo metu iš tikrųjų reikia, todėl pastangos sulieknėti gali nueiti vėjais.

Nebijokite vartoti pieno produktų. Nemažai žmonių pieno produktų atsisako visai, nes mano, kad šie tik skatina svorio augimą, tačiau tyrimai rodo, kad 3 neriebių pieno produktų porcijos per dieną padeda numesti svorio, o suvartojant tik po 1 porciją arba atsisakius pieno produktų visai – svoris auga. Taip pat nepamirškite, kad pieno produktai padeda sustiprinti kaulus.

Daugiau judėkite. Jei kasdien sąžiningai vaikštinėjate po pusvalandį ir nueinate 2-3 km, o jūsų svoris vis tiek auga, jums reikia ilginti pasivaikščiojimų laiką arba didinti intensyvumą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. Įsivaizduokite, kad vėluojate į darbą!

„Neužvalgykite“ streso. Išgyvenate stresą? Pasistenkite išsiaiškinti, kas išprovokavo tokią jūsų būseną (pyktis, liūdesys, vienatvė, nuobodulys...), o po to paklauskite savęs: „Ar aš iš tikrųjų noriu valgyti, ar taip tik bandau nuslopinti nemalonų jausmą?“ Greičiausiai valgyti jūs visai nenorite. Užuot tuštinę šaldytuvą, geriau susidarykite darbų, kuriuos galite nuveikti, sąrašą: pavyzdžiui, išeiti pasivaikščioti, pasiklausyti muzikos ar paskambinti draugui...

Leiskite mažiau laiko prie televizoriaus ir kompiuterio. Sėdėdami prieš ekraną daug kalorijų nesudeginsime. Jei sėdėti prie kompiuterio – jūsų darbas, atsistokite ir pajudėkite kas 20-30 minučių. Neleiskite vakarų prie televizoriaus – juk tikrai galima rasti aktyvesnės ir įdomesnės veiklos, kuri leis palaikyti puikią formą.