Jeigu nuolat jaučiatės pavargę ir esate blogos nuotaikos, jums gali trūkti vitamino D, dar kitaip vadinamo – saulės vitaminu. Šio vitamino trūkumas pasitaiko dažnam – apskaičiuota, kad visame pasaulyje jo trūksta bent vienam milijardui žmonių. Dėl stipraus vitamino D trūkumo gali netgi išsivystyti rachitas, dėl kurio vaikams sutrinka augimas: nusilpsta raumenys, skauda kaulus ir atsiranda įvairios sąnarių deformacijos.

Požymiai, rodantys, jog trūksta vitamino D

Dėl vitamino D trūkumo gali pasireikšti šie simptomai:

• Silpnumas ir nuovargis;
  
   

• Kaulų skausmas;
  
   

• Raumenų silpnumas, skausmai ir mėšlungis;
  
   

• Nuotaikos pokyčiai, pavyzdžiui, depresija;
  
   

• Dažni peršalimai, nusilpęs imunitetas, padidėjusi ligų ir infekcijų rizika;
  
   

• Nugaros skausmas;
  
   

• Lėtai gyjančios žaizdos;
  
   

• Gausiai slenkantys plaukai.
  
   

Kuomet ilgesnį laiką trūksta vitamino D, gali atsirasti:

1. Širdies ligos ir aukštas kraujospūdis;
   
    

2. Diabetas;
   
    

3. Infekcijos ir imuninės sistemos sutrikimai;
   
    

4. Kai kurių rūšių vėžys, pavyzdžiui: storosios žarnos, prostatos ir krūtinės;
   
    

5. Išsėtinė sklerozė.
   
    

Priežastys, kodėl gali trūkti vitamino D

Vitamino D trūkumas gali atsirasti dėl:

• Saulės trūkumo;
  
   

• Cistinės fibrozės arba celiakijos, kuomet žarnynas negali pilnai įsisavinti vitamino D iš tam tikrų maisto produktų;
  
   

• Skrandžio mažinimo operacijos – jos metu sumažinamas skrandžio dydis, o tai labai apsunkina įprastą organizmo gebėjimą įsisavinti tam tikras maistines medžiagas, mineralus ir vitaminus, įskaitant vitaminą D;
  
   

• Vyresnio amžiaus – su amžiumi mažėja organizmo gebėjimas pasisavinti vitaminus;
  
   

• Nutukimo – turint didelį antsvorį (kuomet KMI > 30) organizmas sunkiau įsisavina vitaminą D;
  
   

• Inkstų ir kepenų ligų: dėl šių ligų organizme sumažėja reikiamo fermento kiekio, kuris apdorotų vitaminą, jog šis būtų įsisavintas.
  
   

Būdai, kaip gauti daugiau vitamino D

Siekiant gauti reikiamą vitamino D kiekį, patariama:

1. Būti gryname ore. Jeigu ilgą laiką lauke apsiniaukę ir nesimato saulės, galite išbandyti alternatyvą – UV spindulių lempų terapiją;
   
    

2. Vartoti maisto produktus, kuriuose gausu vitamino D: riebią žuvį (lašišą, sardines, silkę ir skumbrę), raudoną mėsą, kepenėles, kiaušinių trynius.
   
    

3. Pasikonsultavus su gydytoju, vartoti vitamino D papildus.