Nedidelius patinimus nustatyti nėra sudėtinga: avalynė vakare tampa per maža, batų kraštai tiesiog rėžiasi į odą, puskojinės ir kojinės palieka pėdsakus, kojų siluetas tampa šiek tiek lygesnis. Paspaudus blauzdą toje vietoje, kur kaulas yra prie pat odos, gana ilgai matoma duobutė, nelygumas. Jei keletą dienų rytais ir vakarais centimetrine juostele matuosite blauzdos apimtį, galėsite pastebėti pokyčius.

Šis tas apie avalynę

Jeigu kojos brinksta dažnai, neskubėkite imtis drastiškų priemonių: gali būti, kad reikės tik šiek tiek pakoreguoti gyvenimo būdą. Pirmiausia atsisakykite aukštakulnių ir ankštų kojas spaudžiančių sandalų, avalynės su labai įtemptais dirželiais. Jeigu radikaliai keisti įprasto stiliaus nenorite, darbe avėkite patogesnę avalynę (kulniukas neturi būti aukštesnis nei 5 cm), o elegantiškus aukštakulnius pasilikite ypatingoms progoms. Tomis dienomis, kai tenka avėti tokį apavą, darykite blauzdų ir pėdų masažą: masažuokite iš apačios į viršų – taip stimuliuosite limfos tekėjimą.

Naudingi pratimai

• Sumažinti raumenų įtampą ir padėti išsivaikščioti kraujui galite atsispirdami kulnu ir kūno svorį perkeldami į pirštų galus ir atlikdami atvirkštinį veiksmą. Darykite šį pratimą po 5–6 kartus kas 2 valandas. Kai sėdite, šią mankštą papildykite sukamaisiais pėdų judesiais per čiurnos sąnarį.
• Negaiškite veltui laiko: pasidėkite ant žemės kilimėlį ar kokį nors tankų audinį ir žiūrėdami televizorių bandykite pėdomis padaryti iš jo „armoniką“.
• Pakartokite 5–6 kartus. Naudinga basomis kojomis ridenti specialų volelį – tai puikus masažas per dieną pavargusioms kojoms.
• Rytais į savo mankštos programą įtraukite „važiavimą dviračiu“ – pratimą, kurį pamenate dar iš mokyklos laikų. Atsigulkite ant nugaros ir minkite kojomis įsivaizduojamus pedalus. Jeigu neturite jėgų sportuoti, tiesiog pagulėkite keletą minučių aukščiau pakėlę kojas.