Kur ir kada mankštintis?

Treniruotis geriausia rytais. Jeigu įpratote anksti rytais bėgti maratonus, gali būti, kad geriau bus bėgimą pakeisti sportiniu ėjimu arba šiaurietišku vaikščiojimu su lazdomis – taip lavinsite visą kūną, tačiau per daug neapkrausite širdies ir kraujagyslių sistemos.

Pasistenkite savo laiką planuoti taip, kad jos baigtųsi ne vėliau nei likus dviems valandoms iki miego. Esmė ta, kad fizinis krūvis skatina adrenalino (hormono, kuris jums neleis atsipalaiduoti ir užmigti) gamybą, be to, pakels kūno temperatūrą (o naktį miegoti ir taip šilta, tad poilsis nebus kokybiškas).

Universalaus atsakymo, kur geriausia mankštintis, nėra – sportas lauke ir uždaroje patalpoje turi savų privalumų ir trūkumų

Jeigu mankštintis nuspręsite sporto salėje, pirmiau išsiaiškinkite, ar joje yra geras kondicionierius. Pasirinkite vietą taip, kad nejaustumėte šalto oro srovių. Vasara – ne laikas siekti asmeninių rekordų, tad nepersistenkite. Jeigu treniruočių metu pasijuntate prastai (imate dusti, apima silpnumas, į veidą priplūsta kraujo), sustokite, gerai pailsėkite ir tik tada toliau tęskite treniruotę.

Treniruočių gryname ore privalumas tas, kad raumenys gauna pakankamai deguonies, todėl pratimai efektyvesni. Tačiau, savaime suprantama, 30 laipsnių temperatūroje lengva gauti šilumos arba saulės smūgį. O ir dulkėmis kvėpuoti nėra labai smagu...

Kokią sporto rūšį rinktis?

Irklavimas. Baidarių ir kanojų irklavimas ypač populiarus vasaros sezono metu, esant palankioms oro sąlygoms. Irkluojama ežeruose, nesrauniose upėse, kanaluose. Baidarių ir kanojų irklavimas skiriasi. Baidarininkai irkluoja sėdėdami ir darydami yrius iš abiejų valties pusių. Jų irklas yra dviejų menčių. Kanojininkai irkluoja priklaupę ant vieno kelio ir darydami yrį tik iš vienos valties pusės. Jų irklas yra vienos mentės. Irklavimas reikalauja daug jėgų ir ištvermės. Tai ne tik puiki mankšta rankoms, bet ir lavina judesių koordinaciją ir pusiausvyros išlaikymą. Be to, ši sporto šaka padeda atsikratyti įtampos ir streso.