Irklavimas sudegins apie 300 kcal/val.

Plaukimas. Tai – idealus sportas tiems, kas turi bėdų dėl sąnarių, nes taip jie mažiau apkraunami. Jis taip pat naudingas širdžiai, kraujo apytakai, plaučiams. Jei plaukiosite reguliariai ir pakankamai energingai apie pusę ar daugiau valandos, padidinsite širdies susitraukimų skaičių, sutvirtės širdies raumuo ir dirbs efektyviau. O treniruota širdis lengviau pakelia užklupusias negandas ir stresus.

Plaukimas taikomas gydant skoliozę, pilnapėdystę, taip pat astmą ir kt. kvėpavimo trakto ligas, padeda atsikratyti antsvorio, tai gera grūdinimosi ir raumenų stiprinimo priemonė.

Priklausomai nuo plaukimo stiliaus (nugara, laisvuoju stiliumi, krūtine, peteliške ir kt) per valandą sudeginama apie 700 – 1000 kcal.

Tenisas. Puikus pasirinkimas azartiškiems žmonėms ir aktyvaus laisvalaikio mėgėjams. Tenisas puikiai lavina reakciją, greitį, jėgą, ištvermę. Žaidžiant šį žaidimą reguliariai (bent kelis kartus per savaitę) gražėja kūno linijos, stiprėja raumenys, auga jų masė. Dažnos teniso treniruotės teigiamai veikia nervų, virškinimo sistemą, stiprina širdies raumenį, kelių raiščius, padeda išsklaidyti depresinę nuotaiką, malšina įtampą, taip pat lavina lankstumą, pakelia bendrą darbingumą, gerina judesių koordinaciją. Be to, tai intelektualus žaidimas, kuris moko mąstyti, nuspėti priešininkų veiksmus, intuityviai nujausti, kur atšoks kamuoliukas.

Tenisas sudegins apie 450 kcal/val.

Važiavimas dviračiu. Ši sporto rūšis teigiamai veikia visą organizmą, nes minant pedalus dirba beveik visi kūno raumenys. Važiuojant dviračiu gerėja medžiagų apykaita, širdies veikla, lavinami raumenys, deginami riebalai. Pasirinkite intensyvumą ir distanciją pagal savo jėgas.