Kad būtų lengviau, medikai rekomenduoja nusistatyti savaitinį tokių krūvių limitą – pavyzdžiui, mažiausiai tris kartus per savaitę po 30–60 minučių.
 
Liaukitės valgę kai kuriuos produktus...
 
Jeigu kamuoja aukštas kraujospūdis, turėtumėte pasirūpinti ir savo dieta, pirmiausia – apriboti druskos vartojimą. Jūsų norma yra ne daugiau kaip 5 g, arba vienas šaukštelis druskos per dieną.
 
Beje, natris neigiamai veikia ir mūsų inkstus, kraujagysles, didina krūvį širdies ir kraujagyslių sistemai, taigi ir jos ligų riziką.
 
Taip pat pamažinkite valgiaraštyje miltinių patiekalų, saldumynų. Atsargiau vartokite kavą ir bet kokius gėrimus su kofeinu bei, žinoma, alkoholį. Nes visi šie produktai „šokdina“ jūsų kraujospūdį. Liovusis juos vartoti, yra šiokia tokia tikimybė, kad kraujospūdis taps normalus savaime – galbūt net nebereikės vartoti vaistų, sako specialistai.
 
Derėtų mažiau vartoti ir produktų, kuriuose gausu konservantų ir druskos: pusgaminių, greitai paruošiamos sriubos iš pakelių, prieskonių mišinių.
 
...ir pradėkite valgyti šiuos
 
Hipertenzininkams gydytojai pataria vartoti daugiau polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, o tai reiškia valgyti daugiau riebios žuvies, riešutų, sėklų ir panašiai. Taip pat neignoruoti daug kalio turinčių produktų: bananų, bulvių, apelsinų.
 
Jūsų valgiaraštyje neturėtų stigti maisto, kuriame gausu magnio bei rutino, – tarkime, grikių. Įsiveskite tokią taisyklę – nuo šiol valgyti kuo daugiau vaisių, daržovių, žuvies, neriebios mėsos (ypač paukštienos), sojų pupelių, kukurūzų dribsnių, svogūnų, česnakų, salierų. O štai riebaus – kuo mažiau. Baltą duoną ir visokiausius riestainius pakeiskite duona su grūdais, kepiniai turėtų būti ne iš baltų miltų. Pirkite tik visadalius makaronus, dažniau virkite ryžių bei grikių.