Visi žmonės skirtingi, todėl idealių skaičių nėra. Svarbiausia, kad suvartotumėte baltymų ne mažiau, negu jūsų kūnas sudegina per dieną. Daugelis „kiečiausių“ profesionalų sutinka, kad jiems nereikia daugiau nei 4 g kilogramui sausos masės. Pradėkite nuo nedidelio kiekio ir patikrinkite savo rezultatus po 1–2 mėnesių. Jeigu jaučiate, kad permainų nėra, o treniruočių režimas, organizmo procesai ir mityba yra normalūs, po truputį didinkite suvartojamų baltymų kiekį iki tokios ribos, kai jums atrodys gana.

Kontroliuokite suvartojamų riebalų kiekį

Yra bendra taisyklė: susidarykite mitybos planą, apribokite riebalų kiekį, jeigu nesilaikote mažai angliavandenių turinčios dietos, ir nesumažinkite riebalų iki visiško nulio. Kuo mažiau jų sunaudosite, tuo labiau norėsis, todėl galima kartą ar du kartus per savaitę suvalgyti raudonos mėsos. Riebalai turėtų sudaryti 20 % dienos kalorijų, o prieš varžybas – 10–15 %. Pamėginkite paeksperimentuoti.

Gerkite daug vandens

Be vandens nebūtų gyvybės. Jis būtinas gerai sveikatai, be to, vaidina svarbų vaidmenį visuose mūsų organizmo apykaitos procesuose. Jis sudaro 60 % viso kūno masės ir apie 70 %  raumenų masės. Jeigu gyvenate neaktyviai ir nesportuojate, jums per dieną reikėtų suvartoti 2,5 litro vandens, tačiau jeigu mėgstate paprakaituoti sporto salėje – turėkite omenyje, kad intensyvių treniruočių metu su prakaitu žmogus gali netekti 3 litrų vandens, tad, savaime suprantama, išgerti jo teks daugiau.

Paprastai kultūristai daugiau vandens išgeria dietos metu. Jis padeda pašalinti iš organizmo nuodingus baltymų ir riebalų irimo produktus. Pavyzdžiui, 1994 metų JAV čempionas Denisas Niumenas laikydamasis dietos per dieną išgeria ne mažiau kaip 11 litrų vandens. Nereikia manyti, kad organizmas kaups išgerto vandens atsargas.