Venkite apdirbto maisto

Valgant mažiau apdirbtą maistą, suvartojama atitinkamai ir mažiau riebalų. Rinkitės kaip galima natūralesnius produktus, kuriuose būtų daug vitaminų, mineralinių medžiagų ir svarbių mikroelementų, irstančių maisto apdorojimo metu.

Ypač reikėtų vengti cukraus, taip pat patartina atsisakyti miltinių gaminių, jeigu organizmas lengvai išlaiko vandenį.

Geriausia maistą gaminti pačiam

Pratinkitės maistą gamintis savarankiškai, o ne pirkti pusfabrikačius arba valgyti kavinėse bei restoranuose. Taip žinosite, kad gaunate būtent tai, kas jums reikalinga. Užsakyto maisto kokybė toli gražu ne visada būna pati geriausia. Namie maistą galima pasisverti ir griežtai kontroliuoti savo mitybą.

Kur nors keliaujant maisto iš namų galima pasiimti su savimi. Naivu manyti, kad kas nors geriau už jus žinos, ko ir kiek jums reikia.

Valgykite pagal grafiką

Jeigu tolygiai ir planingai paskirstysite savo meniu, organizmas nuolat gaus visų jam reikalingų medžiagų. Geriausia valgyti 5–6 kartus per dieną kas 2–3 valandas. Grafikas padės jums apskaičiuoti, kiek ir kokių medžiagų reikia konkrečiu metu. Jeigu norite atrodyti raumeningiau, labai svarbu kokybiškas maistas ir jo kiekis.

Po treniruočių niekada nepamirškite užkąsti. Tuo metu organizmas geriausiai įsisavina maistą, todėl jame turėtų būti daug baltymų ir angliavandenių. Kai nubundate, kūnas reikalauja maisto medžiagų, kad galėtų papildyti energijos atsargas, būtinos ir raumenų augimui. Jeigu atsisakote pusryčių, manykite, kad darote didelę klaidą.

Nepraleiskite savo galimybės

Tikimės, kad šie profesionalų patarimai padės ištobulinti savo strategiją. Pabaigai duosime dar vieną: būkite nuoseklūs. Daugelis žmonių labai greitai pasiduoda. Atminkite, kad pastorėjote ne per vieną dieną, tad ir numesti svorio greičiau nepavyks. Lygiai taip pat per dieną neužsiauginsite ir 5 kg raumenų.