Šis technologijų amžius daro akims didelę žalą. Jeigu norite išsaugoti gerą regėjimą, reikia koreguoti savo kasdienę mitybą. Racione turi būti daugiau vitaminų A ir E, kalio, fosforo ir geležies turinčių produktų. Nemažą akim dalį akims naudingų ir reikalingų medžiagų galima gauti su uogomis, žaliomis daržovėmis ir vaisiais. Tai turėtų būti jūsų mitybos pagrindas bent jau šiltuoju metų laiku.
 
Mėlynės
 
Akims turbūt pačios naudingiausios ir reikalingiausios uogos. Ilgą laiką manyta, kad mėlynės gerina matymą prieblandoje. Antrojo Pasaulinio karo metais mėlynių džemas buvo britų lakūnų ьфшыещ davinių dalis. Tačiau XXI amžiaus Amerikos mokslininkai tokių šių uogų savybių nepatvirtino. Kita vertus, mėlynės padeda išvengti daugelio akių ligų, arba palengvinti jų gydymą. Šios uogos gerina tinklainės aprūpinimą krauju, o sudėtyje esantys taninai ir flavonoidai pasižymi uždegimus slopinančiu poveikiu.
 
Šparagai
 
Šparaguose esantys bioflavonoidai saugo akis nuo žalingo saulės spindulių poveikio. Antioksidaciniu poveikiu pasižymintis vitaminas E mažina įtampą, stiprina akis ir jas saugo, užkerta kelią ankstyvam senėjimui, o karotinai gerina regėjimą.
 
Persikai
 
Reguliarus persikų vartojimas padeda paaštrinti regėjimą ir suteikti odai aksominio švelnumo. Šie itin naudingi vaisiai turi daug kalio, fosforo ir kalcio, taip pat – karotino, gerinančio regą tamsoje, stiprinančio akis ir net padedančio užkirsti kelią kataraktai.
 
Briuselio kopūstai
 
Geras liuteino ir zeaksantino šaltinis. Kasdien suvartojant po 10 mg šių medžiagų galima užkirsti kelią su amžiumi susijusiems tinklainės pažeidimams, dėl kurių senatvėje ženkliai pablogėja rega ar net apankama. Vitaminas A daro regėjimą aštresnį ir papildomai apsaugo akis.