Geriau su maistu
 
Visada papildus gerkite valgio metu arba iškart pavalgę, nebent preparato informaciniame lapelyje būtų nurodyta kitaip arba gydytojas patarė vartoti papildą tuščiu skrandžiu.
 
Valgant skrandyje pasigamina daugiau rūgšties, tai pagerina papildo pasisavinimą bei mažina riziką suerzinti skrandį (tyrimai, beje, rodo, jog tai vienas dažnesnių šalutinių papildų poveikių).
 
Ir gero gali būti per daug
 
Kai kurie žmonės šventai tiki, kad kuo daugiau įvairių papildų vartos, tuo sveikesni bus. Deja... Visos tos tabletės, kurias kemšate į skrandį, verčia jūsų kepenis persidirbti, nes joms tenka ne tik apdoroti visas papilduose esančias medžiagas, bet ir pašalinti toksiškus ingredientus (todėl, kad praktiškai kiekviename papilde yra taršalų, net jei ir labai mažytėmis dozėmis).
 
Nors papildai – ne receptiniai vaistai, jie taip gali pakenkti. Padauginti įmanoma net gerojo vitamino D! Keli rimti moksliniai tyrimai parodė, kad pernelyg didelis seleno kiekis (200 mcg per dieną) siejamas su padidėjusia II tipo diabeto, agresyvios prostatos vėžio formos ir odos vėžio recidyvo rizika, be to, neduoda jokios naudos širdžiai.
 
Ir tai nepaisant to, jog selenas yra puikus papildas, rekomenduojamas naudoti daugelio ligų prevencijai. Viskas dėl dozės: jeigu ji per maža arba per didelė, efektas gali virsti defektu.
 
Yra ir daugiau vitaminų bei maisto papildų, kuriais įmanoma susigadinti sveikatą, užuot ją pagerinus.
 

• Per daug vitamino A – toksinis poveikis kepenims. JAV nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, ilgalaikis per didelių vitamino A dozių vartojimas taip pat didina intrakranialinį spaudimą, svaigulį, galvos skausmus, odos sudirgimus, sąnarių ir kaulų skausmus bei gali sukelti komą ar net mirtį.
• Per daug kalcio, vitamino D ar vitamino C – akmenys inkstuose.
• Per daug raudonųjų mielių ryžių ekstrakto papildo – raumenų skausmai, toksinis poveikis kepenims.
• Per daug hidroksitriptofano (5-HTP) arba jonažolės – pykinimas.
• Per daug vitamino B6 – periferinė sensorinė neuropatija. JAV, Majo klinikoje, atliktų tyrimų duomenimis, vitaminas B6 taip pat gali sutrikdyti širdies ritmą, išprovokuoti aknę, sukelti alergines reakcijas, krūtų pabrinkimą ir skausmą, pakeisti folio rūgšties lygį organizme, susilpninti raumenų tonusą, kelti mieguistumą ir apatiją, „kąsnio“ gerklėje ir odos kutenimo pojūtį, galvos skausmus, rėmenį, apetito praradimą, pykinimą, bėrimą, pasikartojantį opinį kolitą (lėtinį storosios žarnos uždegimą), nemalonius pojūčius skrandyje ar net skausmus, jautrumą saulei, vėmimą, astmos paūmėjimą.
• Per daug žuvų taukų – sutrikusi virškinimo trakto veikla ir padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje.
• Per daug cinko – galite prarasti uoslę ir skonio pojūtį.
• Per daug geležies – vidurių užkietėjimas.
• Per daug magnio – viduriavimas.
• Per daug jodo – problemos dėl skydliaukės.
• Per daug arginino – gali pavojingai sumažėti kraujospūdis.
• Per daug vitamino E ypač kenkia sergantiesiems onkologinėmis ligomis, o žmonėms, vartojantiems antitrombocitinius vaistus, gali padidinti kraujoplūdžių riziką. Taip pat, žurnalo „Forbes“ duomenimis, neseniai buvo atliktas plataus masto tyrimas (jame dalyvavo 35 533 vyrai), kurio rezultatai susiejo vitamino E vartojimą su padidėjusia prostatos vėžio rizika.