Kaip namuose daryti kardio?
 
Atrodo, kad namuose atlikti kardio gana sudėtinga, kadangi įprastai tam pasirenkamas bėgiojimas ar intensyvus vaikščiojimas, tačiau trenerė teigia, kad kardio namuose gali būti vienas ir paprasčiausių ir smagiausių užsiėmimų.
 
„Tikriausiai vienas iš paprastesnių ir pakilesnę nuotaiką garantuojančių kardio yra, tiesiog, pasileisti muziką ir šokti. Taip pat galima daryti labai lengvus fizinius pratimus, kadangi kardio principas yra tiesiog judėjimas nesustojant. Tuomet organizme pradeda vykti įvairūs procesai, kurie greitina medžiagų apykaitą, gerina širdies darbą bei, žinoma, padeda sparčiau deginti kalorijas. Be to, būtent kardio galima daryti, kaip tik sugalvosite: lipimas laiptais, šuoliukai ant pakylos ir daugybė kitų variantų.
 
Be to, norint, kad kardio suteiktų rezultatų, tokia fizine veikla reikėtų užsiimti ne mažiau, kaip 25 min., o toliau, kiek tik norisi. Vis dėlto, jei pirmą kartą kardio darysite, pavyzdžiui, 3 valandas ir akivaizdžiai persistengsite, greičiausiai sekančią dieną sportuoti nenorėsite. Didžiausia klaida, kada norima staigių rezultatų, jog žmonės persitempia, pasirenka per didelius krūvius, o vėliau greitai pervargę atsisako sportuoti ir tikina, kad sportas ne jiems“, – kalba trenerė.
 
Siekiant išvengti motyvacijos stygiaus, būtina pasirinkti tinkamus treniruočių krūvius, iš karto neužsibrėžti per didelius tikslus ir rezultatų siekti palaipsniui. Norint tai įgyvendinti, vienas iš veiksmingiausių patarimų – baigti treniruotę tuomet, kada dar jaučiate, kad norėtumėte sportuoti. Tokiu atveju su užsidegimu ir motyvacija lauksite sekančios treniruotės.
 
Pratimai namuose pradedantiesiems
 
Pratimai namuose pradedantiesiems, siekiantiems pagerinti ištvermę bei jėgą, taip pat pradžioje rekomenduojami itin paprasti ir nereikalaujantys papildomo inventoriaus.