Krūtinė, rankos, nugara

Suimkite rankomis krūtinę iš šonų (ties trečia ir devinta „valanda“). Stenkitės suspausti rankas, kad dirbtų krūtinės raumenys. O dabar pamėginkite „perlaužti“ krūtinę, t. y. abi rankas tempti atgal (dirba nugaros raumenys). Pakartokite tuos pačius pratimus, tačiau rankas laikykite jau ties dvylikta ir šešta „valanda“. Dar vienas pratimas nugarai: sulenkite rankas per alkūnes ir pakreipkite jas atgal, kad paliestumėte sėdynės atlošą. Stipriai spauskite jį alkūnėmis.

Kojos

Atsisėskite tiesiai, pasidėkite tarp kelėnų kokį nors nedidelį daiktą (kamuoliuką, knygą ar netgi kumštį) ir spauskite kojas. Dabar uždėkite delnus ant išorinės šlaunų pusės ir spauskite, tačiau tuo pačiu kelite kojas (kad pasipriešinimas būtų iš abiejų pusių). Po to lygiai tą patį darykite ir skėsdami jas į šonus. Galiausiai užsidėkite ką nors sunkaus ant kelėnų ir pakilnokite kulnus.

Presas

Pakaitomis pakilnokite kojas (kiek tai leidžia padaryti automobilio salonas) ir palaikykite jas ore po porą sekundžių. Kiekvienai kojai pratimą pakartokite po 10–12 kartų. Tada praskėskite kojas ir laikykite ore tiek, kiek tik galite. Įsitikinkite, kad laikydami kojas įtempiate presą, o ne strėnas.