Sveikata.lt » Konsultacijos » Sporto treneris

Sporto trenerio konsultacija. Kada pradėti mankštą po gimdymo?

Sporto trenerio konsultacija. Kada pradėti mankštą po gimdymo?

Kada ir nuo ko reikėtų pradėti mankštą naujai iškeptoms mamytėms?

Įprastai rekomenduojama pradėti sportuoti praėjus 6-8 savaitėms po gimdymo. Priklausomai nuo kiekvienos moters, nuo kiekvieno gimdymo sunkumo, komplikacijų, šis laikotarpis gali skirtis, todėl prieš pradedant mankštintis būtų protinga pasitarti su savo gydytoju.

Jei treniravotės besilaukdama ir gimdymas buvo normalus – pradėti mankštintis galite jau po dviejų savaičių. Pradinę mankštos programą galėtų sudaryti dvi-trys treniruotės per savaitę: pramankšta, keletas pratimų raumenukams stiprinti ir laikysenai koreguoti, 15-20 minučių lengvas pasivaikščiojimas ir raumenų tempimo pratimai.

 

 

Daugiau sporto trenerio atsakymų rasite: Deividas Grinskis

Sporto trenerio svetainė: www.bikinibody.lt
Turite klausimų? Reikia patarimų? Rašykite adresu: [email protected]

 

 

Gairės: mankšta , sportas , pratimai , po gimdymo , sportas po gimdymo , sportas po cezario , manksta po gimdymo , pratimai po gimdymo , viktoras gerulis , sportas po gimdymo pratimai

Komentarai

Sporto trenerio konsultacija. Sportas ir mityba dirbantiems sėdimą darbą
Sporto trenerio konsultacija. Sportas ir mityba dirbantiems sėdimą darbą

Norėčiau paklausti Jūsų patarimo dėl sporto... Dirbu sėdimą darbą daugiau negu 12 val. per dieną, laisvas tik sekmadienis. Po darbo skiriu 1 val. sportui - bėgiojimui bei įvairiems pratimams. Ar kiekvieną dieną mankštintis nekenks? Ar turėčiau daryti pertraukas? Ar turėčiau daugiau mankštintis, pvz., daugiau sekmadieniais? Kaip su mityba, ar p...

1
Sporto trenerio konsultacija. Ar nevalgymas po 18 val. padės numesti svorio?
Sporto trenerio konsultacija. Ar nevalgymas po 18 val. padės numesti svorio?

Esu 20 metų mergina. Mano ūgis - 167 cm. Sveriu - 67 kg. Ant pilvuko susidarę gelbėjimosi ratukai. Tai labai vargina, nervina. Kelis kartus bandžiau laikytis dietos, bet tikriausiai jos ne man skirtos buvo, nes nieko nepadėjo. Dabar jau 20 dienų nevalgau nuo 18 val. vakaro. Jaučiuosi geriau, bet svoris vis tiek nekrenta, kaip mano draugėms. Ga...

2
Sporto trenerio konsultacija. Kaip priaugti svorio?
Sporto trenerio konsultacija. Kaip priaugti svorio?

Skaitytojas klausia, kaip efektyviau priaugti svorio.

1
Sporto trenerio konsultacija. Apie sportą paauglystėje
Sporto trenerio konsultacija. Apie sportą paauglystėje

Skaitytoja klausia apie sportavimą paauglystėje, ar tai saugu? Kaip sportuoti, kai kūnas dar tik formuojasi?

Sporto trenerio konsultacija. Kaip atsikratyti „gelbėjimosi rato“?
Sporto trenerio konsultacija. Kaip atsikratyti „gelbėjimosi rato“?

Skaitytojas klausia, kaip veiksmingai susidaryti treniruočių programą, kuri padės numesti svorio ir gražiai atrodyti.

1
Sporto trenerio konsultacija. Kaip numesti svorio?
Sporto trenerio konsultacija. Kaip numesti svorio?

Tikriausiai visus kartas nuo karto kamuoja klausimas, kaip numesti kelis kilogramus? Pateikiame sporto trenerio konsultaciją, kurioje yra paprastos ir bendros taisyklės kiekvienam, norinčiam patobulinti figūrą.

1
Sporto trenerio konsultacija. Kaip padidinti blauzdų raumenis namų sąlygomis?
Sporto trenerio konsultacija. Kaip padidinti blauzdų raumenis namų sąlygomis?

Kokius pratimus būtų galima atlikti namuose, norint padidinti blauzdų raumenis? Ką reikėtų žinoti apie treniruoklį - dviratį?

Sporto trenerio konsultacija. Sportas po gimdymo
Sporto trenerio konsultacija. Sportas po gimdymo

Skaitytoja klausia, ką reikėtų daryti, norint atstatyti iki gimdymo buvusias formas.

Sporto trenerio konsultacija. Kaip padidinti savo svorį?
Sporto trenerio konsultacija. Kaip padidinti savo svorį?

Sveiki. Jei sportuojant nepavyksta padidinti kūno masės – gali būti klaidų mityboje. Štai 5 tikrai efektyvūs patarimai, kaip priaugti svorio:

Sporto trenerio konsultacija. Sportuoju, bet lašinukai nuo pilvo nedingsta
Sporto trenerio konsultacija. Sportuoju, bet lašinukai nuo pilvo nedingsta

Sveiki. Norint pasiekti gerų rezultatų mažinant pilvą ir šonus, vien sportuoti nepakanka. Treniruotes būtinai reikia derinti su mityba. Jei sportuodama padarote po 600 atsilenkimų - jūs turite puikiai ištreniruotus pilvo raumenukus.

1
Sporto trenerio konsultacija. Kaip sustiprinti laisvus raiščius?
Sporto trenerio konsultacija. Kaip sustiprinti laisvus raiščius?

Dalį savo sausgyslių, raiščių ir raumenų galite sustiprinti trimis paprastais pratimais: pritūpimais, atsispaudimais ir prisitraukimais. Pritūpimai stiprina dubens, klubo, kelių, kulkšnies ir pėdų sausgysles bei raiščius, o prisitraukimai ir atsispaudimai - pečių ir rankų sausgysles bei raiščius.

Sporto trenerio konsultacija. Kaip padidinti raumeninę masę?
Sporto trenerio konsultacija. Kaip padidinti raumeninę masę?

Norint padidinti raumeninę masę, patarčiau visoms raumenų grupėms atlikti bazinius pratimus (prisitraukimai, pritūpimai, štangos spaudimas, hantelio trauka pasilenkus). Treniruokitės su tokiu svoriu, kad pratimą galėtumėte pakartoti 6-12 kartų.

1
Sporto trenerio konsultacija. Svorio metimas esant skydliaukės nepakankamumui
Sporto trenerio konsultacija. Svorio metimas esant skydliaukės nepakankamumui

Sveiki. Turint skydliaukės problemų, svorio numesti gali būti sunkiau, tačiau tikrai įmanoma. Ir tam visiškai nebūtina daryti atsilenkimų. Priešingai, atsilenkimų darymas gali dar labiau pakenkti jūsų nugarai.

Sporto trenerio konsultacija. Kodėl bėgant skauda šoną?
Sporto trenerio konsultacija. Kodėl bėgant skauda šoną?

Jei bėgimo metu pajuntate skausmą šone - sulėtinkite tempą, pereikite į ėjimą ar visiškai sustokite. Skaudamą vietą paspauskite trimis pirštais ir, neatleisdami spaudimo, giliais, spaudžiamaisiais judesiais masažuokite.

1
Sporto trenerio konsultacija. Kokiais pratimais pakeisti atsispaudimus?
Sporto trenerio konsultacija. Kokiais pratimais pakeisti atsispaudimus?

Atliekant atsispaudimus pagrindinis krūvis tenka krūtinės, trigalviams žąstų raumenims ir priekinei deltinio raumens daliai. Panašus pratimo poveikis bus atliekant štangos ar hantelių spaudimą gulint.

5
Sporto trenerio konsultacija. Ar liekninamieji šortukai tikrai veikia?
Sporto trenerio konsultacija. Ar liekninamieji šortukai tikrai veikia?

Liekninamieji šortukai neturi visiškai jokios įtakos deginant riebalus, todėl nėra taip jau svarbu, kaip apsirengusi sportuosite namuose: su “tradicine” apranga, su figūrą koreguojančiais šortukais ar be jų.

1
Sporto trenerio konsultacija. Ar reklamuojami pilvo treniruokliai veiksmingi?
Sporto trenerio konsultacija. Ar reklamuojami pilvo treniruokliai veiksmingi?

Iš tikrųjų, treniruoklio skleidžiami elektros impulsai priverčia susitraukinėti raumenis nudirbdami visą darbą už jus, tad jūsų organizmas raumenų susitraukimams net nenaudoja savo energijos atsargų ir riebalų deginimo efektas nėra sukuriamas.

2
Sporto trenerio konsultacija. Jei pilvas - probleminė sritis
Sporto trenerio konsultacija. Jei pilvas - probleminė sritis

Daugelis merginų trokšta turėti plokščią pilvuką ir ieško įvairių pratimų tam padaryti. Tikėkite ar ne, tačiau pratimai pilvo raumenims nėra pats svarbiausias dalykas dailinant pilvuką.

Sporto trenerio konsultacija. Ar reikia laikytis dietos prieš pradedant sportuoti?
Sporto trenerio konsultacija. Ar reikia laikytis dietos prieš pradedant sportuoti?

Kažkur skaičiau, kad iš pradžių reikėtų pasilaikyti dietos, kad nukristų svorio, o tik tuomet pradėti sportuoti. Ar tikrai taip pasiekiamas greitesnis ir geresnis efektas?

Sporto trenerio konsultacija. Kaip maitintis norint numesti svorio?
Sporto trenerio konsultacija. Kaip maitintis norint numesti svorio?

Laba diena, gal galėtumėte trumpai paaiškinti pagrindines mitybos taisykles metant svorį? Kokiomis proporcijomis turėtų būti gaunami baltymai, angliavandeniai ir riebalai iš maisto?

Populiariausi straipsniai

Ar žinote, kad...

Išskleistų plaučių paviršiaus plotas sudarytų 80 kvadratinių metrų. Tai maždaug pusė krepšinio aikštelės ploto

Kitas faktas
Sveikatos patarimų ir naujienų prenumerata:
Privatumo politika
Kontaktai: [email protected]
Reklama portale: [email protected]
Visos teisės saugomos. © Sveikata.lt, 2024. Kopijuoti, dauginti bei platinti galima tik gavus raštišką sutikimą.