Pastaba: treniruotis geriausia rytais. Jeigu įpratote bėgioti anksti, gali būti, kad geriau bus bėgimą pakeisti sportiniu ėjimu arba šiaurietišku vaikščiojimu su lazdomis – taip lavinsite visą kūną, tačiau per daug neapkrausite širdies ir kraujagyslių sistemos.

Jūra, saulė, smėlis...

Jeigu netoli jūsų namų yra vandens telkinys – tai nuostabu. Treniruotės vandenyje – tai idealus variantas vasarai. Jūs galite tiesiog plaukioti arba žaisti žaidimus – bet kuriuo atveju, reikėtų pasirūpinti, kad negautumėte saulės arba šilumos smūgio. Treniruokitės su galvos apdangalu, veidą būtinai pasitepkite apsauginiu vandeniui atspariu kremu (spinduliai, atsispindėję nuo vandens, tampa aktyvesni). Jeigu vandenyje ketinate praleisti daug laiko, patartina apsivilkti maikutę, kad nenusviltų nugara ir pečiai.

Puiki vasariško sporto alternatyva – žaidimai su kamuoliu. Smėlis, viena vertus, padeda treniruoti kojų raumenis, kita vertus – sušvelnina kritimą. Jeigu nesate tikri, kad paplūdimio smėlis švarus, geriau nebūkite basi – taip apsaugosite kojas nuo sužeidimų ir galimų infekcijų.