Ką valgyti, kad būtume energingesni?

Būtinai įtraukite į savo mitybą riešutus, nes juose gausu baltymų, skaidulų, antioksidantų ir naudingų augalinių junginių. Be to, jie yra puikus tokių vitaminų ir mineralų, kaip varis, magnis, kalis, vitaminų B6, B9 ir E, šaltinis. Riešutai sustiprins jūsų sveikatą ir prailgins gyvenimo trukmę. 

Kitas svarbus komponentas, slopinantis uždegiminius procesus organizme, didinantis energiją – kurkuminas, pagrindinis biologiškai aktyvus ciberžolės junginys, pasižymintis galingu antioksidaciniu ir priešuždegiminiu poveikiu. O taip pat, kuo daugiau mityboje augalinio maisto – vaisių/uogų, daržovių, riešutų, sėklų, viso grūdo produktų ir ankštinių, sumažina lėtinių ligų riziką, palaiko optimalų energijos lygį ir padidinti ilgaamžiškumą.

JAV sertifikuota holistinės sveikatos koučerė ir miego specialistė, WoW University dėstytoja Ieva Anskaitienė: „Kokybiškas miegas – itin reikšmingas“

Kaip miegas veikia mūsų energijos lygį?

Kokybiškas miegas atlieka lemiamą vaidmenį bendrai mūsų sveikatai, kognityvinėms funkcijoms ir energijos lygiui. Miego metu organizme vyksta įvairūs atstatomieji procesai, kurie yra būtini fizinei ir psichinei gerovei palaikyti: audinių atstatymas, raumenų augimas, hormonų reguliavimas, imuninės sistemos stiprinimas ir atminties konsolidavimas. Miegas yra galimybė organizmui papildyti energijos atsargas: miego metu atkuriamas glikogeno kiekis raumenyse ir kepenyse, taip užtikrinant nuolatinį energijos tiekimą kasdienei veiklai. Kai miegame pakankamai kokybiškai, atsibundame žvalūs ir energingi. Be to, miegas yra gyvybiškai svarbus optimaliai smegenų veiklai. Jis gerina koncentraciją, dėmesį, problemų sprendimo gebėjimus ir kūrybiškumą. Miego metu smegenys įtvirtina prisiminimus, apdoroja informaciją ir šalina atliekas, kurios susikaupia budrumo metu. Kokybiškas miegas yra labai svarbus kognityviniams gebėjimams skatinti ir protiniam aiškumui palaikyti visą dieną.

Kurse ,,Naujas Sveikatos kodas” kalbėsite pie miego kokybę. Patarkite, kaip kasdien kokybiškai išsimiegoti?

Laikykitės nuoseklaus miego grafiko, įveskite reguliarų miego ir pabudimo ciklą, eidami miegoti ir atsibusdami tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais. 

Sukurkite miegui palankią aplinką: pasirūpinkite, kad miegamajame būtų tylu, tamsu ir vėsu. Naudokite užuolaidas, žaliuzes, ausų kamštukus arba baltojo triukšmo aparatus, kad kuo mažiau trukdytumėte. Pasirūpinkite, kad čiužinys, pagalvės ir patalynė būtų patogūs ir palaikomi.

Prieš miegą ribokite elektroninių prietaisų poveikį: išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių skleidžiama mėlyna šviesa gali trukdyti miegoti. 

Susikurkite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą: užsiimkite veikla, kuri skatina atsipalaidavimą ir signalizuoja organizmui, kad laikas nurimti. Tai gali būti knygos skaitymas, šilta vonia, atsipalaidavimo technikos, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas ar meditacija, arba raminančios muzikos klausymasis.

Prieš miegą venkite stimuliuojančių medžiagų ir sunkaus maisto. Stenkitės vakare valgyti lengvesnį maistą, kad geriau virškintumėte ir sumažintumėte diskomfortą miego metu.

Reguliariai mankštinkitės, bet ne per arti miego. Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti miego kokybę ir padidinti energijos kiekį dienos metu. Tačiau geriausia vengti intensyvios fizinės veiklos likus kelioms valandoms iki miego, nes ji gali stimuliuoti organizmą ir apsunkinti užmigimą.

Valdykite stresą ir skatinkite atsipalaidavimą. Didelis streso lygis gali trukdyti miegui. Į kasdienę rutiną įtraukite streso valdymo metodus, pavyzdžiui, atlikite atsipalaidavimo pratimus, rašykite dienoraštį, praktikuokite dėmesingą įsisąmoninimą arba kreipkitės pagalbos į terapeutą arba konsultantą.